허리가 아플때 할수있는 가벼운 운동

허리 통증이 있을 때 간단한 운동을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 다음은 허리 통증 완화를 위한 몇 가지 운동 방법입니다:

1. 무릎 가슴 총압 운동: 등을 펴고 누워서 무릎을 구부리고 양손으로 다리를 감싸는 자세를 취합니다. 가볍게 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 5-10초 동안 유지한 후 편안하게 푸는 것을 반복합니다. 이 운동은 허리 근육의 긴장을 완화시켜주는데 도움을 줍니다.
2. 고관절 스트레칭: 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 양손으로 무릎을 잡습니다. 무릎을 한 쪽 방향으로 천천히 내려서 고관절 근육을 스트레칭합니다. 다리를 바꾸어 반복합니다.
3. 고양이-낙타 자세: 네 자세로 엎드려 손과 무릎을 바닥에 대고 시작합니다. 천천히 등을 아치 모양으로 올려 고양이처럼 몸을 돌립니다. 그리고 천천히 등을 펴서 낙타처럼 허리를 굽힙니다. 이 자세를 반복하면서 허리 근육을 스트레칭합니다.
4. 유산소 운동: 걷기나 수영 같은 저 impact 유산소 운동은 허리 근육을 강화하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 과도한 운동은 피해야 합니다.

허리 통증이 있는 경우에는 단언컨대 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 개별적인 조건을 고려하여 적절한 운동 및 치료 방법을 제시할 수 있습니다.